Ya hemos comentado en numerosas ocasiones que recurrir a la suplementación no es ni obligatorio ni necesario. No puede plantearse como una alternativa a un patrón alimenticio saludable. Su principal misión no es otra que complementar el posible déficit de macronutrientes y micronutrientes que una dieta no es capaz de cubrir por sí misma o responder a un objetivo muy concreto y siempre debe contar con la supervisión de un profesional de la salud o de la nutrición.
Sin embargo, no podemos obviar que algunos suplementos cuentan con un elevado nivel de evidencia científica que respalda su consumo. Tal es el caso de la creatina -compuesto natural formado por glicina, metionina y arginina- que ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos en el ámbito deportivo y está avalada por el Instituto Australiano del Deporte.
Creatina: muchos y variados beneficios
No en vano, los beneficios que aporta son incontables ya que se ha constatado que aumenta la producción de ATP, principal fuente de energía para actividades de alta intensidad y corta duración, mejora la fuerza y el rendimiento, promueve la hidratación celular, acelera la recuperación e incrementa la síntesis de proteínas.
Además, también existe evidencia de que el consumo de creatina mejora la función cognitiva y puede llegar a proteger el cerebro frente y, ahora, una nueva investigación sugiere que también podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Palabras mayores.
El trabajo, publicado recientemente en Frontiers in Nutrition, analizó los datos de más de 25.000 personas entre 2007 y 2018 y concluye que efectivamente una mayor ingesta de creatina en la dieta puede reducir el riesgo de cáncer en una población adulta aunque, evidentemente son necesarios más estudios.
“Cada día se descubren nuevos beneficios del consumo de creatina. Muy interesante la asociación inversa que muestra una nueva investigación respecto al riesgo de desarrollar cáncer, que además contrasta con algunos estudios en animales anteriores que mencionaban que en situaciones concretas la creatina podría promocionar el crecimiento de ciertos tumores en ratones”, asegura Saúl Sánchez, deportista y nutricionista, en relación al estudio.
“No está claro el mecanismo por el cual la creatina podría ayudar a prevenir el cáncer. Tampoco este documento permite mostrar causalidad. Quizás sea porque las personas que acostumbran a emplear el suplemento son más propensas a realizar actividad física de forma regular, algo claramente saludable. Pero desde luego estamos ante uno de los suplementos más recomendables para los que realizan ejercicio”, añade el experto.
En cualquier caso, según comparte Saúl Sánchez, el papel de la creatina en la reducción del riesgo de desarrollar cáncer (5%) es limitado y su acción parece estar relacionada con una mejora en la actividad antitumoral de las células T CD8+. No obstante, no deja de ser un hallazgo sumamente interesante que se suma a la evidencia ya existente de que la creatina proporciona importantes beneficios más allá de la práctica deportiva.
Eso sí, una vez más, hay que abogar por la prudencia. Los resultados del trabajo deben ser refrendados por nuevos estudios y no podemos considerar, ni mucho menos, que la creatina sea un remedio milagroso. Su consumo además debe estar justificado y respaldado, como indicábamos, por profesionales de la salud.
https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a63683313/ciencia-nuevo-beneficio-creatina